Quelles sont les astuces pratiques pour en finir avec les jambes lourdes ?
Le phénomène des jambes lourdes est fréquent au cours de la grossesse. Il est principalement causé par les changements que subit le corps, et notamment les troubles de la circulation. Dans cet article, nous proposons quelques mesures simples pour prévenir cette sensation désagréable pendant la grossesse.
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Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
Jambes lourdes, varices ou œdèmes des jambes ? 7 femmes sur 10 sont confrontées à ces troubles au cours de leur grossesse.
La modification hormonale, l’augmentation du poids ainsi que celle du volume sanguin et la compression des veines en sont les principales causes. Ces bouleversements provoquent, en effet, des problèmes de circulation et le sang a du mal à remonter vers le cœur. La pression sur les membres inférieurs est ainsi inévitable. Concrètement, le sang a tendance à stagner dans les jambes, ce qui favorise les gonflements, les douleurs, les fourmillements ou les crampes.
Les varices des jambes sont l’une des formes les plus sévères de l’insuffisance veineuse. Dans certains cas, elles peuvent se rompre et entraîner des saignements. Elles peuvent également être causées par la formation d’un caillot de sang dans une veine de la jambe. Ce problème, souvent grave, peut se traduire par une sensation de douleur ou de chaleur au niveau du mollet ou même de la cuisse. Si ce symptôme apparait, il est judicieux d’en parler à un médecin rapidement.
Quelques précautions de base à suivre
Bien qu’il ne soit pas tout à fait possible de guérir la sensation de jambes lourdes pendant la grossesse, quelques habitudes peuvent être adoptées pour alléger et soulager les symptômes :
- Éviter de rester debout ou assise trop longtemps. Il n’est également pas recommandé de porter des bottes ou même des chaussures à talons. Les chaussures trop plates sont aussi à proscrire.
- Croiser les jambes n’est pas conseillé, car cela empêche la bonne circulation du sang.
- Il faut, par ailleurs, éviter de garder les jambes à proximité d’une source de chaleur, même en hiver. Les médecins recommandent, d’ailleurs, de se rincer les jambes à l’eau fraîche en fin de journée.
- Éviter les aliments épicés aggravant la dilatation des veines, ainsi que ceux qui favorisent la prise de poids excessive.
Des astuces simples pour garder les jambes légères
Une bonne hygiène de vie dès le début de la grossesse est importante afin de prévenir efficacement les symptômes (c’est aussi vrai pour la fatigue due à la grossesse). La pratique de petites marches fait partie de ces mesures d’hygiène. Les médecins recommandent de pratiquer cette activité plusieurs fois dans la journée. La gymnastique douce des chevilles et des jambes est également efficace. Vous pouvez, par exemple, faire une petite activité physique comme du pédalage sur le dos ou des flexions talons-pointes. Vous pouvez aussi essayer les massages. Pendant la sieste, même au travail, n’hésitez pas à surélever les jambes. Sachez, en outre, que le bain chaud des jambes n’est pas recommandé. Enfin, certaines femmes enceintes utilisent des bandes élastiques pour effectuer une compression locale permanente.
Certains produits aident à lutter contre les jambes lourdes et à améliorer la circulation sanguine. Ils sont souvent à base de menthol, permettant de procurer une sensation de fraîcheur.
Il est important de demander conseil à votre pharmacien. Le médecin peut aussi prescrire des bas de contention adaptés. Ces derniers aident à empêcher la dilatation de la veine, tout en améliorant la circulation du sang.
Relancer la circulation du sang grâce à une bonne alimentation
L’alimentation pour femme enceinte a aussi son rôle à jouer en cas de jambes lourdes. Puisque ces troubles sont aussi causés par la prise de poids, vous devez donc penser à manger de manière saine et équilibrée.
Pour dégonfler et avoir les jambes légères, privilégiez les fruits et légumes colorés. Ajoutez à cela des protéines, des fibres et une touche de bonnes graisses. Ces aliments contiennent, en effet, des éléments qui boostent la circulation sanguine.
Opter pour la cuisine maison est une autre solution efficace. Cela vous permettra, en effet, de limiter les produits transformés riches en sucres et en sel.
Enfin, évitez le stress et détendez-vous avant le repas pour préparer la digestion.
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