Que faut-il savoir à propos de l'insomnie pendant la grossesse ?
L’insomnie chez les femmes enceintes est fréquente. Bien qu’il soit souvent pénible, ce problème ne présente aucun danger pour le développement du bébé. Il est d’ailleurs possible de retrouver le sommeil en adoptant quelques habitudes.
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Les causes de l’insomnie chez la femme enceinte
Selon une étude, environ 50% des femmes sont sujettes à des troubles du sommeil pendant leur grossesse. En effet, le sommeil de la future maman n’est pas uniforme jusqu’à la fin du neuvième mois.
Ces insomnies sont constituées d’éveils nocturnes, dont les causes varient en fonction de l’avancée de la grossesse. Ceux-ci sont particulièrement liés aux besoins fréquents d’uriner au cours du premier trimestre de grossesse.
Face à un retour du sommeil plus difficile, les futures mamans se sentent fatiguées durant la journée. Le problème de l’insomnie s’intensifie jusqu’au troisième mois. Aux nausées du soir s’ajoutent les douleurs physiques occasionnées par les changements hormonaux.
Le stress, la peur et l’anxiété peuvent également être plus intenses avec un bébé dans le ventre, ce qui contribue à perturber le sommeil. Toutefois, tout dépend de l’environnement psychologique de la femme enceinte. Enfin, après l’accouchement, les troubles du sommeil sont le plus souvent associés au nourrisson, notamment aux angoisses, à l’impression d’être débordée et aux pleurs de l’enfant.
Les solutions pour préserver la qualité de son sommeil
Il est tout à fait possible de lutter contre la fatigue liée à la grossesse en adoptant une bonne hygiène de vie. Tout au long de la grossesse, et en particulier au cours du premier trimestre, la femme enceinte doit conserver des heures de coucher et de lever. Il faut également éviter les siestes tardives et les remplacer par une séance d’activité physique.
En outre, puisque les envies d’uriner sont plus récurrentes durant cette période, évitez de boire dans les heures précédant le coucher.
Le sommeil peut être amélioré au cours du troisième trimestre en suivant quelques mesures. Entre autres, vous pouvez éviter les crampes en vous allongeant sur le côté gauche. Cela permet une bonne circulation du sang. N’hésitez pas également à placer un coussin d’allaitement sous votre ventre ou entre vos genoux et à surélever légèrement le lit au niveau des pieds.
Qu’en est-il des traitements médicamenteux ?
Il n’est pas recommandé de prendre des médicaments en cas de difficultés pour trouver le sommeil, surtout en fin de grossesse.
Si le problème devient trop contraignant, parlez-en avec votre médecin. Sinon, il existe des traitements naturels pouvant être efficaces. Vous pouvez par exemple essayer la phytothérapie. Les plantes comme la passiflore, la valériane ou l’aubépine ont, par exemple, des vertus sédatives qui peuvent aider à soulager les troubles du sommeil. Elles sont disponibles sous forme de tisane ou de comprimés. La fleur d’oranger est aussi efficace pour calmer les maux de tête, l’anxiété, le stress et les nausées. Un avis médical reste très important.
L’homéopathie est, par ailleurs, une solution thérapeutique courante pour le traitement de certains problèmes liés à la grossesse, et notamment l’insomnie. En tant que médecine douce, cette pratique ne présente pas de danger, ni pour la future maman ni pour le bébé. Pour combattre l’anxiété, le Phosphoricum acidum 7 CH et le Magnésium metallicum peuvent être efficaces. La prise de ces solutions permet de se détendre au cours de la journée et de limiter les réveils nocturnes. Toutefois, selon votre état de santé, il est recommandé de solliciter l’avis de votre médecin qui est le seul à pouvoir adapter le traitement.
Ne pas négliger la sieste
Les trois premiers et les derniers mois sont les moments clés de fatigue pendant la grossesse. Le corps de la femme a besoin de plus d’énergie durant ces périodes, d’où l’importance de la sieste. Celle-ci a, en effet, de nombreux bienfaits, sur le plan psychologique et physiologique. En plus d’augmenter l’énergie, elle améliore l’humeur et la concentration, tout en favorisant la réduction du stress.
En somme, étant donné que l’insomnie est inhérente à la grossesse, il est important de savoir la gérer afin que la grossesse se déroule dans les meilleures conditions possibles.
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